武汉助孕妈妈孕期影响睡眠质量的注意事项

2019/10/7 23:47:12      点击:
    想要胎儿发育好应该怎么做呢?想必这是很多武汉助孕妈妈都会想要知道的。孕妈睡前做5件事,是有利于胎儿发育的。怀孕后,不少武汉助孕妈妈被限制了“自由”,这不能碰那不能做。其实,有些事情武汉助孕妈妈做了,孕期对胎儿有着一定的直接影响。

一、武汉助孕妈妈睡前必须做的5件事
1、睡前洗个热水澡,利于缓解疲劳
武汉助孕妈妈睡前洗个热水澡,不但能使肌肉得到放松,舒缓疲劳,还有利于孕期肌肤健康和胎儿的成长发育。不过,武汉助孕妈妈在洗澡时需注意,水温要控制在35-38度。如果水温过高,很容易损伤胎儿的中枢神经,严重的情况下还会使胎儿的脑细胞死亡,影响胎儿智力。另外,市面上的洗护用品大多含有影响胎儿发育和伤害母体的刺激物质。所以,武汉助孕妈妈在洗澡时需选用武汉助孕妈妈专用洗护用品。

2、睡前一杯温牛奶,安睡一整晚
大多数妈妈怀孕后都会出现难以入睡的情况,孕期睡眠质量差不但使武汉助孕妈妈皮肤变差,抵抗能力下降,还会影响胎宝宝的生物钟,不利于胎儿的生长发育。这时,孕妈咪不妨试着在睡前喝上一杯温牛奶。牛奶中含有微量镇静催眠作用的成分,有助于武汉助孕妈妈睡眠。同时还有丰富的氨基酸,是武汉助孕妈妈补充蛋白质的首选;其次牛奶还含有一定的钙元素,能够为武汉助孕妈妈和胎儿补充一定的钙质。

3、正确的睡姿,可以减轻腹部压力
另外,在睡前选择正确的睡姿对胎儿的生长发育十分重要。一般来说,孕晚期建议采用左侧卧位睡姿较为合适。因为到了孕晚期子宫会不断增大,也会出现不同程度的向右旋转,容易使保护子宫的系膜以及韧带这两者处于紧张的状态,从而让提供子宫营养的血管受到牵连。一不小心,就会造成胎儿缺氧。所以,采取左侧卧睡姿不仅可以减轻腹部压力、子宫的右旋程度,有利于武汉助孕妈妈生产和胎儿的生长发育。必要时,武汉助孕妈妈还可以借助武汉助孕妈妈枕来调整睡姿。

4、睡前情绪放轻松,更利于进入睡眠
怀孕后,不少武汉助孕妈妈因为睡前焦虑或是情绪过分紧张而不能入睡。殊不知,武汉助孕妈妈睡前情绪过于紧张,不但会使胎儿躁动不安,还会使胎动次数过于频繁,容易出现早产现象。因此,武汉助孕妈妈睡前应该尽量放松心情,学会调整情绪。比如睡前适当的听一些胎教音乐、阅读有关孕期的书籍,不但能给胎儿进行早期教育,还能让全身进入放松状态,有利于睡眠。

5、睡前梳梳头,促进脑部血液循环
我们都知道,孕期梳头不但可以刺激头发根部的血液循环,给头发供应一定的营养。还可以改善脑部血液循环,促进武汉助孕妈妈的新陈代谢。同时,武汉助孕妈妈在睡前适当的梳梳头,还能提高武汉助孕妈妈的睡眠质量,利于胎儿的生长发育。所以,睡前梳梳头,睡眠质量更加好。

嗯~孕期睡前需要做的事情很多,小到洗脸大到情绪调整。可是以上这5件事,武汉助孕妈妈做了对胎儿的成长发育都有一定的好处。所以,武汉助孕妈妈快快get起来咯!

二、武汉助孕妈妈睡眠不好怎么办
当武汉助孕妈妈出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。

1、睡前准备
1)增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2)洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3)睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。武汉助孕妈妈可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4)放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5)白天少睡
武汉助孕妈妈怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

2、睡前饮食
1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2)牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。